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B族叫你做个肌肉男

锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道,身体长肌肉要靠摄入蛋白质,但是如果光补蛋白质,而没有B族维生素,补充再多蛋白质也是白搭。
      这是因为在众多维生素中,B族是水溶性维生素,它在体内的只存留2—4小时,是人体最容易缺乏的维生素之一。B族维生素参与机体蛋白质的合成代谢,维护皮肤及黏膜的完整,对肌肉发育有重要作用。
      B族维生素大量存在于动物内脏和粗粮中,但由于动物内脏所含脂肪量比较高,要想达到B族的摄入量,就必须大量食用,所以不是最佳选择;另外,由于现在的饮食中多是精米精面,粗粮很少,所以从粗粮中摄入B族也不现实。
      除此之外,坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有丰富B族维生素,相对来说这些才是比较好的选择。当然,如果您嫌麻烦,可以直接选择一款复合的B族维生素,它不仅营养成分全面,每片的含量可满足人体一天的需要量,而且方便携带,适合家居、外出、旅游,是您的最好选择!

 

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